死亡率排名第2的瑜伽，伤害在哪里？
作者 / 全嘉莉 汇编内容来源：南阳网文 搜狐网文
2019-12-25 来自: 东君医药研究院
瑜伽热，热遍全球，近些年尤其受到了新一代白领的追捧。但来自澳洲研究发现，瑜伽是全世界死亡率排名第二的运动。那么我们是不是只能远离它呢？其实，我们学会避免运动伤害，走出练习误区，瑜伽还是能够让我们的生活更加有态度。
源自印度僧侣修练的瑜伽，风靡了十多年，美国约有1500万人练习瑜伽，四分之三的健身中心都设立了瑜伽课程；英国也有超过50万人学习瑜伽。在我国，只要问问身边朋友，就不难发现，不仅曾经和正在练习瑜伽的年轻人不少，“想要”学习瑜伽的人更是占了八成以上，有的康复医生甚至推荐病友适当学习。
它的风靡一定有它自身的优势，更有现代人的生活态度。
练习瑜伽确实可以放松身体，在压力指数很高的现代社会，每个人都要学习放松自己。而瑜伽可以让身体放松的原因在于，瑜伽的每个动作都是大范围的伸展，当关节肌肉牵扯到一个极限的时候，肌腱末梢会有高基氏肌腱感受体，它让肌肉比较放松，感觉每一个关节的活动，除了对于身体有帮助之外，对于心理也有正面的积极的作用。
【高基氏肌腱感受体：腱梭与肌梭是存在于骨骼肌中的本体感受器，分别感受肌肉和肌肉变化的刺激，使肌肉放松。它本身是运动生理学名词，后被引用到舞蹈当中使用。】
死亡几率第二？存疑！
澳洲新南威尔士州伤害危险研究中心列出一个运动伤害名单，指出死亡几率最大的运动，钓鱼居首，瑜伽排名第二。海钓是因为有人站在礁石上钓鱼，被大浪卷入大海，但瑜伽呢？
研究中心的这个调查显示，四分之一练习瑜伽的人都受过伤，因此初学者一定要在教练指导下才能练习瑜伽。
Neurological Sciences这篇文献是讲的瑜伽导致的一名67岁妇人身上发生的罕见的双侧坐骨神经损伤的案例。
因练习瑜伽受伤的案例，也在逐年增加，尤其最近几年增长了大约三成，包括瑜伽和彼拉提斯（Pilates）的爱好者们；因为不当的练习而受伤比例越来越高。因为长时间伸展，瑜伽的运动伤害不只是导致肌腱受伤，常见韧带拉伤和松弛，使关节不稳定；临床上还发现，受伤的人以40岁以上女性居多，有教练方法不正确的原因，也有自行练习不得当的原因。
《纽约时代周刊》报道的因为不恰当练习瑜伽导致损伤增加。
纽约时报似乎和瑜伽杠上了…再次报道瑜伽对人体的损伤。
瑜伽当中的极限伸展运动，虽然不像有氧舞蹈那样激烈，看似温柔缓和的运动背后，都存在有过度的身体弯曲。大多数人对于其死亡率排名第二存在疑问，临床上死亡案例的报道也很鲜见；更有人说现代人工作忙碌，缺乏运动，动起来中比不动要好，不练瑜伽的人更不健康；只要找到好的瑜伽老师，聆听来自身体的声音，改善的不只是身体层面，还有生活层面和思考。反驳的声音不无道理，关键要量力而行，正视可能存在的损伤。
最重要的是瑜伽的不当练习造成的伤害，不可忽视
首先瑜伽不是一个大众项目。2006年7月，深圳社区论坛发表的《瑜伽——毁伤脊椎的运动》，作者的对于国内瑜伽的探求深度，一般人无法企及，他对于这个项目的认知以及实践经验，都需要我们认真反思。这里且不说瑜伽行业缺乏监管，非专业人士任职教练，虚假国际通行标准等等的商业欺骗。单从它潜在的运动伤害，就得到了医学专家的认可。
国内很多瑜伽营销宣传称：瑜伽是梵天的一个梦。但我们忘了，也有噩梦这个词。
文章作者，南阳人，自称十几岁时找不到人生的终极意义、解不开生命的疑惑，于是看过不少书拜过不少师。19岁时成为中国瑜伽研究会会员。2006年，“半路”开始做瑜伽教练。但让他矛盾到想放弃，是因为“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。说实话会伤害到靠此吃饭的教练们，他们很多人都是带着伤上课；不说真话，良心过不去。简单说，作者从四个方面批判瑜伽：
体式
现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。
反人类体式一 极易造成损伤
反人类体式二 极易造成损伤
呼吸
瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。之所以强调用呼吸配合体式，不过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情罢了。造成过度换气综合征。很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气。
清洁法
瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，还有盐水净胃术（喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐）、胶管净胃术（喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽）、盐水净鼻术（手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出）、胶管净鼻术（把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动）、净目术（眼睛凝视烛光甚至太阳）……这些清洁方法违背常识，违背自然，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。
减肥
高温瑜伽被推崇为减肥的良法，它要求练前3小时，在38~42摄氏度的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食。如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，不过高温会使体液失衡，致人晕倒。
高温瑜伽更不靠谱
而2018年4月网络媒体文章《触目惊心！无数中国女人，正被瑜伽毁掉身体…》更让人们有了清晰的认识。其核心前提是“任何的美好愿想一旦被商业元素掺和就会变得面目全非…”，而瑜伽极具代表性，被很多很多女性误会最深。
“瑜伽病”成了新病种
脊椎、腰椎、拉伤、扭伤、缺氧…医生们接到的瑜伽病人日益增多，最后索性分出一个新病种——瑜伽病。
据谭秋翔医生介绍（运动创伤治疗中心的执业医师，拳击队的队医），他从2006年10月开始，每周都会接诊3～5名因练习瑜伽致伤的病人。其中主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位，造成椎间盘突出的也有。
医生解释：从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度，超关节对普通人没有必要，因为到一定年龄会出现肩周炎之类的关节炎症。人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，硬弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。做反关节或向后弯曲脊柱的动作时，当时挺舒服，是因为可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，于是会很快接受教练的更多指导。但对脊柱的伤害已经开始积累，这相当于皮筋，过度拽的时候就已经出现问题了。
比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。莲花座式对髋关节和膝关节不好，长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。
根据美国消费者产品安全委员会最新的数据，平均一年接到的练习瑜伽造成伤害的病例有5500例左右。看似不多，不过，“美国运动数据”指出，平均每10000例瑜伽损伤中只有2例得到报告并纳入统计。也就是说，这5500人只占瑜伽受伤总人数的1/5000，
总人数应该是——27500000人。这个数字足够让人吃惊了吗？而在中国，每年因练习瑜伽而受伤的人数，是这个数字的
1.7倍。
在这个庞大的受伤人数中，有85%以上是女性。曾经有一项研究表明，中国女性的体质和体格，尤其是生活在四川、江南地带的女性体格，极不适合练习瑜伽。
即便是你找到了世界顶级的瑜伽大师，他也逃不过噩梦，印度外科医生Ashok Rajgopal透露，他已为印度多位瑜伽大师进行过膝盖骨移植手术，其中包括通过电视表演闻名全球的“宗师级”瑜伽大师Swami Ramdev。
特别提醒：练瑜伽的十大禁忌：
1.有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽，那些需要摆位和肢体伸展扭转的动作，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固加重，引发心脏血管疾病。
2.骨质疏松的人，要小心练习。有些瑜伽的动作必须用手或用脚来完全支撑身体的重量，可能因为核心肌肉群的力量不够，导致手肘支撑时骨折。
3.脊椎滑脱、椎间盘突出的人，要避免腰部过度弯曲。瑜伽的最基本动作中，拜日式要求练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱的人，可能因为导致滑脱，椎间盘突出的人，也可能因为这个动作引发下肢神经严重压迫。
4.身体状况不佳、大病初愈和骨折初期都不宜练习。瑜伽本身是需要人的身体状况良好时，才能达到效果，状况不佳，身体的肌肉、关节和韧带都无法发挥正常力量，容易受伤。
5.饭前饭后一小时不易。瑜伽的转体弯曲和扭转等动作，都增加胃的负担，主要是增加胃部和腹部压力，饭前后一个小时，胃部血液集中，应当避免。
6.情绪波动时也不宜练习。身体和心灵需要配合运动，如果生气、焦虑和紧张的情况下，肌肉群也会随之绷紧，容易受伤，只有在肌肉柔软的情况下联系瑜伽，才能更加健康安全。
7.简单动作后就出现关节肌腱酸痛，可能不适合练习瑜伽。有些人身体天生柔软度不好，瑜伽则是训练身体的柔软度和肌肉力量的延展，如果每次练习之后就关节疼痛或者肌腱发炎，就不要硬抗着练习了。
8.孕妇选择练习所谓的孕妇瑜伽没有任何科学依据，对于那些本身练习瑜伽很久的资深人士，可以适度练习，但是从来没有练习瑜伽的人，一定要小心，在怀孕12周以后，建议不要进行此种练习。
9.眼压过高和高度近视的人，不要进行倒立动作，前弯或者倒立，都会增加眼压使原本就眼压过高的人处于不可控的风险之中。
10.癫痫、大脑皮层受损要杜绝。瑜伽动作会牵扯到颈部，而如果有癫痫或大脑皮层受损，前弯后仰的伸展，都可能诱发癫痫发作。
最后再说一个小故事：
1989年，杜克大学医学中心进行过一次有趣的实验。
志愿者被分成三组，一组什么运动都不做，一组骑动感单车，另一组练习瑜伽。坚持4个月后，骑动感单车的一组各项健康指标有了显着改善，而练习瑜伽的一组没有变化。
但耐人寻味的是，那些瑜伽练习者比骑动感单车的人更相信，自己变健康了。
参考地址：
https://www.sohu.com/a/227988062_700279
全嘉莉《要瑜伽不要伤害》
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