关于抽筋 几大常见问题汇编（一）

作者：林颂凯

2019-12-16 　来自: 东君医药研究院

前言：女子职业网坛名将贾斯汀·海宁哈德恩，常常在重大比赛中大腿抽筋，必须中断比赛治疗，虽然大多只是一场虚惊，但也常让支持她的球迷捏一把汗。那到底什么是抽筋呢？如何应对和预防？

 

到底什么是抽筋呢？

 

抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地強力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、其至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

 

抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的現象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续十五分钟以上。若沒有及时处理或是中断原來的运动，可能会在短时间內一再地反复发生。

 

造成运动时抽筋的真正原因到目前还沒有定论，但一般相信这是由于許多因素相互影响而造成的。这些常见的原因有：

1.运动前缺乏足夠的伸展运动；

2.肌肉因过度使用而疲乏；

3.在太炎热的气候下运动

4.环境温度突然改变；

5.水份流失太多；

6.电解质不平衡；

7.运动姿势不正确；

8.情绪太紧张。

 

此外，一些內科的疾病(如甲状腺功能低下)，饮食不均衡，药物的副作用（某些降血压药及降血脂药），以及其他神经方面的病变，都有可能增加抽筋的几率。

 

当抽筋发生时，第一时间的处理是很重要的，我们可以照下述的流程依序处理：

1.马上中断正在进行的运动。

2.将病友移至阴凉通风处，补充水份，运动饮料尤佳。

3.慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩。

4.治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

 

预防重于治疗，尤其是曾经发生过运动抽筋的人，更要总是平时的预防和保健。每次运动前一定要确实做完十到二十分钟的热身运动，其中包括完整的伸展操；不要在太冷、太热、通风不良或是密闭的空间做长时间或剧烈的运动。

 

运动前、中、后都要摄取足夠的水份，千万不要等到有渴的感觉时才喝水。平时要有均衡的饮食。

 

特别提醒：別等到渴了才喝水

 

大部份的人都有运动時抽筋的经历-这种突然发生整块肌肉痉挛而且伴有剧烈疼痛的感觉，有可能延续一周时间；同时它会使我们下次从事类似运动时产生恐惧，担心再次发生。根据一项研究统计，高达67%的马拉松选手都发生或抽筋，而运动员在比赛中因抽筋而被抬出场的情况也屡见不鲜。从科学的观点来看，抽筋的原因还尚不清楚。一个比较主流的观点是过劳理论，当肌肉因为过度使用而疲劳时，肌肉纤维就无法像正常情况下同时收缩，也就是说，支配肌肉的神经可能过度的刺激肌肉，使这些肌肉产生很大且不正常的收缩，即肌肉痉挛。

 

当然饮食问题也是造成抽筋的一大因素，包括脱水、以及一些电解质的缺乏，都有可能直接或间接导致抽筋的发生，以下就针对饮食的角度，来看看如何预防运动抽筋的发生：

 

一、缺乏水份：

抽筋常发生在运动水份大量流失的时候，要解决这个问题，一定要在运动前中后补充足量的水份，一般是每隔15到20分钟喝250cc水，千万不要等到渴了才开始补水。

 

二、缺乏钙离子：

钙离子是肌肉收缩时不可或缺的电解质，虽然没有证据显示钙离子与抽筋有绝对的关系，而且骨头也在缺钙时可以释放钙质，但是许多运动员或老人的确是因为摄取了牛乳或钙片，而改善了他们抽筋的现象。

 

三、缺乏钠离子：

有许多人为了避免高血压，而刻意减少钠离子的摄取，但在剧烈运动时，因大量流汗造成的钠离子流失，可能会导致体内钠离子不足而抽筋，所以建议不要刻意降低盐分的摄取。

 

四、缺乏钾离子：

汗水除了带走钠离子外，也会带走大量的钾离子。虽然因钾离子不足说产生的抽筋现象并不常见，但如果发生了钾离子不足，却可能全身性的后遗症。

 

运动时的抽筋是运动伤害中常见的问题，虽然大部分可不药而愈，但有时也会产生严重的后遗症，如果您在运动时常发生抽筋，除了要加强热身，伸展运动以及保暖外，也需要从日常生活的营养摄取着手，平时补充足够的水份，低脂高钙的牛奶，多次水果蔬菜，不可以减少盐分的摄取，都可以有效减少抽筋的发生。

 

附饮食中含钾、钠和钙离子的食物

 

◎钾： 香蕉、马铃薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花生、黄豆、干梅。

◎钙：乳制品(鲜乳、酸乳、奶酪)豆类制品、带骨小鱼、芝麻。

◎钠：乳制品、蛋、肉类、虾、火腿、芹菜。

 

 

 

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