运动后疼痛有好有坏

作者：林颂凯

2019-12-13 　来自: 东君医药研究院

小足球队员训练时必不可少的一个项目是折返跑，很多人在第1折返跑之后至少要疼2个星期；而平时不运动的人，可能爬一次山，就要休息半个月，浑身疼痛。

 

无论是运动爱好者，还是普通上班族，每一个人都有因运动而疼痛的经历。同样是疼痛，背后的含义却大有不同。

 

有一些疼痛是“好”的疼，是训练过程中的正常生理现象，例如跑步或骑车时，从小腿或膝盖说感受到的酸痛以及僵硬的感觉，但有一些是“坏”的疼，它是受伤的一种表现，是运动不当，或者是运动过度的信号。

 

“好”的痛，通常以位于肌肉、关节部分的酸、涨或者灼热感来表现。它会在运动期间就出现，持续数秒至几分钟，少数情况下会延续到运动结束之后。换句话说，“好”的痛是一种短暂的不适，加上有时伴随的局部疲乏。举例来说，在作重量训练的时候，为了举起更大的重量，肌肉就必须更用力地收缩，强力的肌肉收缩增加了肌肉组织的压力，身体便可能感受到该部位的不适。当这种现象出现的时候，并不需要太过紧张而停止运动，只要稍作休息，等这种感觉消失就可以继续原来的运动了。

 

骨骼肌肉系统（包含了肌肉、肌腱、韧带、软骨和硬骨）对于外来压力的适应是缓慢的，如果有突然增加的运动强度，或一个不正常的强大外力作用在这些组织上，就可能因为来不及产生生理调节而直接造成伤害。这就是所有运动都需要循序渐进的主要原因。这样的伤害可能是突然发生的，也可能日积月累后才发生。轻微的如肌肉拉伤、韧带扭伤，严重的则可能造成肌肉、肌腱、韧带的断裂、软骨磨损，甚至骨折。

 

临床上以剧烈的疼痛、肿胀、无力和神经麻痹表现最多，这就是所谓“坏”的疼。坏的疼不会因短暂的休息而消失，疼痛甚至可能因为时间拖延而家具。当疼痛在运动结束后持续两天以上，或者因强烈的疼痛影响了日常生活如走路、睡眠，疼痛伴随肌肉无力、麻痹和关节肿胀时，应该及时就医。

 

预防的方法并不难，最重要的就是根据自己的能力来调整运动的强度，如果不常运动，建议一开始先从自己认为能力所及的三分之二强度开始，再根据情况慢慢增加。运动前确实做好热身和伸展运动，可以帮助身体在最短的时间内进入状态。运动时不要只开心今天的表现如何，是不是要比昨天进步，而是要注意身体给我们的各种信息，一有不适就暂时休息，待恢复到正常后再继续，或转换另一种运动，不要给统一部位骨骼肌肉持续的压力。

 

“No pain , no gain”是停留在鸡汤里的话，并不完全适用各种运动。不要急于挑战自己的生理极限，这样才能避免运动伤害。

 

 

 

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