必须熬夜的人要注意什么？

2019-09-10 　来自: 东君医药研究院

规律而充足的睡眠，与身体的强健密不可分。

不规律睡眠对健康有哪些影响？

1. 短期记忆衰退：忘记带钥匙，忘记锁门，忘记关煤气，忘记交话费…

2. 学习能力下降：注意力下降、记忆衰退…

3. 内分泌系统紊乱：例如女孩子皮肤变粗、遍布暗疮。

4. 心脏疾病风险增加

5. 免疫力下降

授时因子

授时因子是一种来自外界的信号，它能将生物体内的昼夜节律与外部的 24 小时或 12 个月周期同步化。常见的有光线、温度、社交活动、药物的调节等。授时因子的改变，促成了上文提到的人体多方面的紊乱。

每个人生活环境的不同，所以授时因子也有差异。能否以一个标准的生活方式来规定所谓的“健康生活方式”呢？这显然极其困难，甚至是不现实的。

无论晚睡早睡，一定要规律，哪怕你把整个作息周期都黑白颠倒了，也要好过一天晚睡一天早睡的生活。

只要规律，早睡晚睡都一样吗？

遗憾地说，不是。

让我们回到授时因子上。任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。。自然的光照和温度是你难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人会出现昼夜节律紊乱。除非你能隔绝自然环境随着日夜和四季变化的光照、温度等条件，不然还是符合自然规律吧。这个道理就好像我们去到美国要倒时差一样，只要倒过来了、符合当地的“授时因子”就行，不用担心“我一个中国人违反了中国的作息习惯”。

熬夜终究不是长久之计。珍爱生命，远离熬夜

必须熬夜的人要注意什么？

1.最重要的是你需要温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力。人在熟睡状态下会失去全部肌肉的控制，这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。社会压力过大，人会感到睡眠受到威胁。

2.尽量隔绝外部光源、保证室内温度恒定，总之，减少外部授时因子的影响。

3.营养均衡和丰富、定期体检、足够的锻炼。

 

 

 

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