长寿的秘密，从养骨开始

2019-09-06 　来自: 东君医药研究院

骨质疏松（骨密度下降）是老年人的常见病，一般说来，骨密度会随着年龄的增长而逐年下降，不良的生活习惯也会加快骨骼中钙质得流失，造成骨质疏松。据卫生组织统计：50～70岁之间的人群，骨质疏松者约占33%，80岁以上人群，骨质疏松者约占66%。

骨密度下降有8个信号：1.腰酸背痛；2.足跟痛；3.睡醒时，周身不舒服；4.手足抽筋；5.身高下降；6.单脚站立不稳；7.走路迈不开步子；8.经常有牙齿浮出感等。

以下人群有引发骨密度下降的可能：

1. 性激素提前下降；

2. 晒太阳少；

3. 每天运动不到半小时；

4. 睡眠不足4小时；

5. 爱喝碳酸饮料；

6. 爱吃油脂和肥肉；

7. 糖尿病患者；

8. 吃激素类药物过久；

9. 爱吃甜食；

10. 爱喝浓茶；

11. 每天吸烟超过20支以上；

12. 长期慢性腹泻。

那么，该如何养护骨骼呢？

补钙：钙的吸收要靠维生素D，而人体的维生素D主要从阳光、牛奶、蛋黄和蔬菜中吸收。多吃蛋黄，胆固醇会升高，所以最佳的补钙方式是喝牛奶和多晒太阳。

适当运动：做脊椎操、八段锦、太极拳等有氧运动，可以减少骨骼中钙质的流失，每天锻炼时间不少于1小时，才有可能延缓骨密度下降。

食物补钙：除奶制品外，可以吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋、蘑菇等含钙高的食物。

老年人的疾病与过多负重有关。

如：不宜坐高凳弯腰系鞋带，以防腰部扭伤；不做偏压一边的负重工作，防止闪腰；看电视要坐正位置，不宜仰卧斜视，以防损伤肌腱；雨天、湿地板上行走要穿防滑鞋，以防滑倒引起骨折；行走时步子不宜过大、过快，以防跌倒引起骨折。不喝浓茶，茶叶量每天控制在5克以内；不吸烟，吸烟者每天吸烟不应超过10支。

 

 

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